En ocasiones nuestras creencias nos impiden crecer, desarrollarnos, lanzarnos a nuevas oportunidades. Tenemos muy interiorizado el mantra de “salir de la zona de confort” pero parece que hay alguna fuerza sobrenatural que nos paraliza.

Si esto te suele pasar, te invito a que sigas leyendo…

Las creencias son patrones mentales adquiridos desde nuestra infancia que nos llevan a relacionarnos con los demás, con el mundo, con la Vida de una determinada forma según la educación que hemos recibido y lo que hemos visto, oído y sentido en nuestro entorno.

Son, por así decirlo, “paquetes de información” que utilizamos consciente e inconscientemente para crear nuestra realidad y actuar en la vida de acuerdo con la calidad de dichos paquetes de información que hemos ido creando.

Existen principalmente dos tipos de creencias:

• Las Creencias Limitantes: conforman paquetes de información que encierran a la persona en una mátrix totalmente condicionada por dicha información.
• Las Creencias Potenciadoras: que conforman paquetes de información que abren y expanden a la persona en todas las direcciones. Conectan a la persona con todas las posibilidades y la empoderan.

Para identificar creencias limitantes, te invito a que hagas el siguiente ejercicio. Completa las siguientes frases con los primero que se te venga a la cabeza:

• No merezco…
• No puedo…
• No tengo derecho a….
• No valgo para…
• Es imposible conseguir…
• Soy incapaz de…
• Es difícil hacer….
• No es correcto/No está bien…

Venga, te ayudo, y te comparto algunas que me salían a mi haciendo el ejercicio…

• No puedo confiar en nadie
• No puedo tener una relación de pareja estable
• No puedo conseguir el trabajo de mis sueños
• No merezco ser respetado en mis decisiones
• No tengo derecho a decir mi opinión
• No valgo para tener una relación de pareja duradera
• Es imposible ganar mucho dinero y ser espiritual
• Me resulta imposible parar de pensar y silenciar mi mente
• En la vida se sufre mucho
• Soy idiota, no se cocinar bien
• No estoy hecha para el deporte

Y un largo etcétera.

Lo primero de todo para trabajar las creencias es la toma de conciencia, en este primer punto tenemos que aceptar las creencias limitantes que tenemos. No nos mintamos a nosotros mismos, porque nos dé vergüenza o miedo tener esas creencias, cuanto más sincero seamos con nosotros mismos mejor podremos trabajarlas.

Todas estas creencias limitantes nos llevan en la vida a perder oportunidades (laborales, familiares, personales…), a vivir las relaciones con condicionamientos y a perder valor y disfrute en nuestra vida.

Si has identificado algunas de ellas con el ejercicio anterior, ya puedes darte cuenta de que algunas no tienen fundamento, solo con volver a leerlas. Sin embargo, es algo que está tan interiorizado que se repite de manera inconsciente una y otra vez en tu cabeza.

Hay muchas formas de trabajar en creencias limitantes, y por supuesto las más recomendables van acompañadas de la visita a un profesional que en terapia o sesiones de trabajo te ayude a ir deshaciéndote de ellas.

Si identificas una creencia muy concreta que te limita mucho pero no consigues soltarla suele ser muy eficaz la terapia EMDR, una técnica que nos ayuda a procesar las experiencias más difíciles vinculadas a las creencias limitantes reprocesando el evento en nuestro cerebro y anulando su carga emocional.

Otra forma es trabajar con un diario emocional que consiste en llevar contigo un pequeño cuaderno (o incluso puedes hacerlo en el móvil) e ir escribiendo diferentes etapas o factores cada vez que percibes una emoción relativamente intensa (o desagradable si quieres enfocarte en ello, que es lo que suele hacer la mayoría de las personas).  En este diario podrás registrar los diferentes factores sobre la emoción:

• La situación que ha ocurrido que ha iniciado esa emoción. Cuanto más detalle des y más objetiva pueda ser la descripción mejor.
• Los pensamientos que tuve ante lo ocurrido, es decir, qué empezó a pensar mi cabeza o a decirme tras la acción.
• Las sensaciones físicas que he percibido: es importante la localización corporal de nuestra emoción para reconocerla en futuras ocasiones.
• La emoción o emociones que sentiste: etiqueta la emoción con la palabra que más se ajuste a lo que estás sintiendo.
• ¿Qué me quieren decir esas emociones? Es importante detectar cuál es la necesidad que esa emoción nos está comunicando.
• Acción o acciones que llevaste a cabo tras la emoción o emociones para gestionarlas.
• Plan de acción: ¿Decidiste realizar algún plan de acción o decisión más allá de la gestión de esas emociones para que no vuelva a suceder? Cómo te comprometiste a que no se repetiría y que harías.
• Aprendizajes o conclusiones: todo aquello que puedas haber aprendido y quieras dejar constancia.

Releer tus aprendizajes es una gran estrategia de autoconocimiento y darse cuenta, que ayudará a ir disminuyendo la intensidad de la creencia limitante.

Por último, es muy habitual trabajar las creencias limitantes con una consecución de preguntas poderosas que ayuden a desmontar la armadura sobre la que están construidas. Preguntas como:

• ¿Qué causa que sea así?
• ¿Cómo sabes que eso es verdad?
• ¿Quién dice que eso sea así?
• ¿Quién te impide no poder hacer ……….?
• ¿Qué crees que te está limitando hacer?
• Si decides no hacer caso, ¿Qué ocurriría?

Te ayudarán a ir desmontando el sentido de tus creencias limitantes.

Si bien es cierto, que estos ejercicios te pueden servir para creencias que no tengan una gran activación emocional, te aconsejo que si identificar algo verdaderamente limitante, puedas pedir ayuda a un profesional que te irá guiando en la indagación.

Espero que te haya servido, estaré encantada de conocer tus experiencias.

Deseo de corazón que seas capaz de soltar tus creencias, y te invito a que disfrutes de la liberación que supone vivir sin limitaciones.

Quizá en algunas ocasiones te has sentido inferior, y eso te ha llevado a pensamientos negativos que afectan tu estado emocional. Aparece el miedo, que en ocasiones está vinculado al miedo a ser descubierto, miedo a que se den cuenta de que no eres válido, de que no eres quien pareces ser.

Es una tipología de miedos muy habituales en nuestra sociedad actual, esa sociedad que mide todo por las apariencias, y donde tenemos que estar a la altura, o sino serás expulsado del sistema. Fíjate que vivimos en la era de las redes sociales, donde compartimos los momentos inolvidables de nuestras vidas, esos que son perfectos, donde el puesto de trabajo que ocupas ha pasado a definirnos como persona y nuestro auto concepto pasa por definirnos como “buen amigo”, “buena pareja” o “buen hijo”.

Si alguna vez te ha pasado, vengo a decirte que es normal, y que le pasa a más gente de la que imaginas, y tengo que decirte que a mí personalmente saber que no era la única persona del mundo a la que le ocurría esto ya fue un alivio. Hay estudios que confirmar que más del 70% de la gente ha sufrido este tipo de miedos en algún momento de su vida.

Esto se llama síndrome del impostor y se define como un malestar emocional asociado al sentimiento de no merecer la posición que se ocupa a nivel laboral, académico, social, personal…

Todos sabemos que un impostor es una persona que finge ser alguien que no es de manera voluntaria. La conducta del impostor obedece a una razón, que suele estar asociada a la consecución de determinados objetivos.

De ahí que el síndrome lleve ese nombre, cuando tenemos sentimientos de no sentirnos merecedores de algo, de temor a que nos descubran. Cuando lo padecemos, estamos seguros de que sí supieran lo mediocres que realmente somos, los demás tendrían una visión muy diferente nuestra, y seguramente se alejarían de nosotros o no nos ofrecerían ciertas oportunidades laborales.

Este síndrome suele aparece en momentos de nuestra vida en que nuestras expectativas y auto exigencias superan los recursos disponibles en ese momento, y nuestro auto concepto está bastante bajo.

Yo personalmente es algo que he tenido interiorizado muchos años de mi vida. Era tan exigente conmigo misma, que el miedo a ser descubierta me hacia machacarme más aún. Era simplemente un miedo a que el resto descubriera que era vulnerable, que también tenia dudas, que iba nerviosa a un examen porque no sabría si lo iba a superar, o que temía las preguntas de mis clientes en mi trabajo porque no sabía si podría responderlas todas.  

Y automáticamente aparecían reacciones como:

• Expectativas de fracaso ante situaciones similares que previamente había superado con éxito, me sentía menos capaz.  
• Reducción de la motivación de logro que venía asociada a la falta de confianza en  mi misma, y en todo lo que me había esforzado para ello.
• Y por supuesto, le acompañaba sintomatología emocional negativa sin causa aparente: ansiedad, tristeza, desesperanza, y un largo etcétera.

Si te estás sintiendo identificado con lo que te estoy contando, la gran pregunta ahora es, ¿cómo soluciono esto? ¿Qué hago para reforzar mi auto concepto y salir de esta espiral nociva?

Voy a compartirte algunas herramientas para que puedas ir trabajando en dejar de lado tu “síndrome del impostor”:

1. Haz una lista de tus fortalezas. Llevar un registro de tus logros es una buena forma de recordarte que NO eres un fraude o un farsante. Cuando te sientas ansioso y mal contigo mismo, revisa tu lista. Los logros que quizá en algún momento no te parezcan importantes suelen adquirir mayor validez con un poco de tiempo y otra perspectiva. Puedo compartirte que el diario de logros es una de las mejores herramientas que he aprendido nunca y que practico con relativa frecuencia, tanto personal como profesionalmente.
2. No postergues. Dejar las cosas para después solo empeorará tus sentimientos de ineptitud. Enfrenta los problemas directamente y tacha los puntos de tu lista de pendientes. Primero aborda las tareas difíciles para que, una vez que las termines, tengas una sensación de logro y fortaleza. Y si ves que te atascas con esas tareas porque las ves inalcanzables, prueba a dividirla en diferentes subtareas, cosas pequeñas que te supongan tachar una cosa de la lista, la satisfacción irá creciendo poco a poco y cuando te quieras dar cuenta la habrás realizada entera.
3. Dejar ir a tu perfeccionista interior. El perfeccionismo solo alimenta el síndrome del impostor. Aprender a rebajar tu nivel de exigencia revisando tus expectativas y limita el tiempo que dedicas a la rumiación.

El síndrome se alimenta de tu miedo y no puedes luchar contra él, no podemos luchar contra nosotros mismos, quizás no consigas eliminarlo al completo; pero sí puedes aprender a caminar con él sin que interceda en tus decisiones. Tendrás que abrazarlo, comprenderlo y luego dejarlo ir.

Deseo de corazón que seas capaz de soltarlo, y te invito a que disfrutes de la liberación que supone aceptar que somos imperfectos.

Programa oficial del Center for Mindful Self-Compassion de San Diego (E.E.U.U.),

para cultivar habilidades de Mindfulness y Autocompasión para la vida diaria.

 ¿Qué es el programa MSC?

✓  El MSC (Mindful Self-Compassion) es un programa de entrenamiento de 8 semanas,  diseñado para cultivar la habilidad de la compasión o amor incondicional hacia uno misma/o.

✓  El MSC es un programa/protocolo diseñado y desarrollado por Christopher Germer, PhD, líder en la integración de mindfulness y psicoterapia, (www.MindfulSelfCompassion.org)  psicólogo clínico especializado en mindfulness) y Kristin Neff (investigadora pionera en el campo de la auto-compasión).

✓  El programa MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión.

✓  El entrenamiento en Mindfulness y Autocompasión, programa MSC, te aporta un cambio de perspectiva, reconociendo que tú misma/o, como ser humano que eres, también eres digno merecedor de la Compasión.

✓  Seguramente, la mayoría de nosotras/os mismas/os, sentimos compasión cuando algún amigo, una persona querida o familiar cercano, está pasando por momentos difíciles.  Por el contrario, cuando se refiere a nosotras/os, no nos prestamos el mismo cuidado, amabilidad y atención, en los momentos en los que más lo necesitamos. Más bien todo lo contrario, tendemos a ignorar esos los sentimientos y esas emociones dolorosas, o incluso, lo que es peor, tendemos a juzgamos y criticamos.

✓  Así pues, este programa MSC, te enseña los principios básicos y las prácticas necesarias, para afrontar y responder de forma resiliente y eficaz (con atención, amabilidad y comprensión), a las situaciones de estrés, malestar y dolor que ocurren en la vida cotidiana, sean cuales sean, aprendiendo con ello a responder en vez de reaccionar, y mejorando y sanando la relación contigo misma/o.

Es importante destacar que el programa MSC de Mindfulness para la Autocompasión, es un entrenamiento validado científicamente, y está diseñado para cultivar el recurso innato que todos poseemos de la Compasión o Amor Incondicional hacia uno misma/o.

  ¿Qué es la Auto-compasión y su práctica?

Seguramente, muchos de nosotros mismos, sentimos compasión cuando algún amigo o familiar cercano, está pasando por dificultades. Pero, por el contrario normalmente, a nosotros mismos no nos prestamos el mismo cuidado y atención en los momentos en los que más lo necesitamos. Sino, más bien todo lo contrario, ignoramos los sentimientos y emociones dolorosas, o incluso, lo que es peor, nos juzgamos y criticamos por nuestras deficiencias, o por nuestros sentimientos, pensamientos, o acciones, añadiendo así  más dolor al ya existente.

• La Auto-Compasión podría definirse como la prevención y el alivio del sufrimiento propio.

• Otra forma de definir a la Auto-Compasión (o también llamado Amor Incondicional hacia una/o misma/o): es la práctica de evocar repetidamente la buena voluntad hacia nosotras/os  mismas/os, especialmente cuando estamos sufriendo, cultivando el mismo deseo que todos los seres vivos tenemos de vivir felices y libres de sufrimiento.

Según la Dra. Kristin Neff, “la Auto-Compasión es ser amable y comprensivo/a con nosotras/os mismas/os en momentos de dolor y fracaso, en vez de ser autocríticos;

percibir nuestra experiencia como parte de la experiencia humana, en vez de verla como aislante;

y sostener los  pensamientos y sentimientos negativos con conciencia plena,en vez de sobre-identificarnos con ellos”.

 ¿Cómo es el programa MSC?

El entrenamiento en Mindfulness y Autocompasión, Programa MSC, está estructurado en 8 semanas, que combina las habilidades de Mindfulness (Atención Plena o Consciente) y Autocompasión, y cuyo objetivo es que los participantes experimenten la experiencia de la compasión hacia sí mismas/os, y aprendan prácticas que les proporcionen los recursos necesarios para una mayor resiliencia emocional, para afrontar mejor los retos de la vida cotidiana.

 ¿Qué vas a aprender y conseguir con el programa MSC?

1. Cómo dejar de ser tan dura/o contigo misma/o.

2. Gestionar las emociones difíciles con mayor habilidad.

3. Motivarte a ti misma con amabilidad y ánimo, en vez de con crítica y pesimismo.

4. Transformar relaciones conflictivas, ya sean pasadas, presentes y/o futuras.

5. Implementar en tu día a día prácticas de Mindfulness y de Autocompasión para la vida
cotidiana.

6. Comprender la teoría y las investigaciones recientes que están detrás de la Autocompasión.

7. Manejar tu fatiga en el caso de que estés ejerciendo un rol de cuidador.

8. Saborear la vida, auto-aprecio, y cultivar la felicidad.

9. Cómo convertirte en tu mejor maestra y cuidador de ti misma.

¿Cuáles son los beneficios que vas a obtener con el programa MSC?

Las investigaciones, han demostrado, que realizando este Programa MSC de 8 semanas, cultivas la Atención Consciente o Atención Plena (Mindfulness), y la Autocompasión.

Y que, por tanto, siendo más conscientes y compasivos, puedes:

 Disminuye la ansiedad.

 Disminuye el estrés.

 Disminuye la depresión.

 Disminuye el agotamiento (Burnout).

 Aumenta la Auto-compasión.

 Aumenta la Atención Plena.

 Aumenta la compasión por los demás.

 Te ayuda a mantener hábitos de vida saludables, como hacer dieta y practicar deporte.

 Mejorar considerablemente tu bienestar emocional.

 Incrementar tu felicidad y satisfacción vital.

Contenido del Curso:

 Sesión 1: Descubre qué es la Autocompasión.

 Sesión 2: Practicando Mindfulness.

 Sesión 3: Practicando la Bondad Amorosa

 Sesión 4: Descubriendo tu Voz Compasiva.

 Sesión 5: Viviendo Profundamente.

 Sesión 6: Encontrarse y Manejando las Emociones Difíciles.

 Sesión 7: Explorando y transformando las Relaciones Difíciles

 Sesión 8: Abrazando tu Vida.

 Sesión 9:  Retiro.

Estructura del Programa:

✓ El Programa MSC tiene un formato de 8 sesiones semanales, con una duración de 2 hrs 30 mins aproximadamente, y un día de práctica intensiva, que se realizará un sábado por la mañana, y cuya duración es de 4 horas.

✓ Cada sesión se realizará en Streaming, a través de la aplicación gratuita Zoom, que puedes descargar aquí .En cada sesión aprenderás las prácticas de Autocompasión a realizar durante el resto de la semana. También podrás resolver dudas y avanzarás en los objetivos conceptuales .

✓ El resto de los días de la semana, siguiendo un guión de apoyo, integrarás las prácticas de Auto Compasión.

✓ Es necesario disponer de una cuenta de correo electrónico y acceso a internet para descargar los audios con las prácticas del programa. Asimismo, se enviarán documentación y comunicaciones a través de esta vía o de un grupo de Whatsapp. para quien quiera, creado a tales efectos.

Metodología de Trabajo:

✓ El programa MSC es una formación psico-educativa grupal que se puede englobar dentro de la medicina cuerpo-mente, complementaria y participativa.

✓ Por lo tanto, aprenderás mediante meditaciones específicas, charlas breves, ejercicios experienciales, discusiones en grupo lo que se experimenta en los ejercicios, y prácticas para casa.

✓ Los profesores de MSC se comprometen a proporcionar un entorno seguro y de apoyo para que este proceso se despliegue y hacer que el viaje sea interesante y  agradable para todo el mundo.

¿A quién va dirigido este programa? 

✓ Esta actitud compasiva hacia uno misma/o puede ser aprendida por cualquier persona, al ser la Compasión, un recurso innato del que todos disponemos. Por lo tanto, este entrenamiento en Mindfulness para la autocompasión, lo puede realizar cualquier persona, y es para tí, si sientes que ha llegado el momento de emprender acción para
aumentar tu bienestar y gestionar eficazmente situaciones difíciles. Así de sencillo.

✓ Además. no necesitas experiencia ni conocimientos previos sobre Mindfulness o Autocompasión para asistir al Programa MSC.

Certificación Oficial 

✓ A la finalización de la formación, se te entregará un Certificado Oficial del Programa MSC, SÓLO si cumples con la asistencia requerida. A estos efectos, y aunque lo ideal es participar en todas las sesiones presenciales, para obtener el certificado de asistencia al programa, no podrás faltar a más de dos sesiones presenciales. Por lo tanto, si antes de comenzar el programa, ya sabes que faltaras a más de dos sesiones, te invitamos a elegir una edición futura del programa. No obstante, se podrán recuperar “sesiones pendientes” en otros programas MSC, siempre y cuando el profesor acepte esta posibilidad, y haya disponibilidad de plaza y fecha en la sesión a recuperar.

✓  Es importante aclarar, que la realización de este curso NO implica la capacitación para la docencia del Programa MSC, según los estándares de formación de sus creadores, siendo, sin embargo, éste el primer paso obligado e imprescindible para realizar dicho itinerario para capacitarse como formador del Programa MSC a nivel profesional.

Duración Curso: 24 horas

Lugar:  Madrid

Aportación: 340€/persona. Existen diferentes formas de pago, elige la mejor para ti.

*** En la Aportación se incluye: Curso + Cuaderno Oficial del  Participante + Audios + Certificado Oficial

FECHAS: Si estás interesado en conocer fechas u horas, me puedes mandar escribir con tu disponibilidad a albagarciamanzano@gmail.com

Gracias por tu interés.

En este taller aprenderás prácticas y herramientas, basados en evidencia científica y clínica, que te permitirán de forma eficaz,

reducir los niveles de ansiedad, y aumentar tu tranquilidad y confianza.

Para hacerte más fácil el taller, antes de su inicio te regalamos una sesión individual.

Ante las diferentes situaciones de incertidumbre que estamos viviendo en la actualidad, sentirse ansioso/a, temeroso/a o inseguro/a es una respuesta natural.

Y, en lugar de intentar reprimir esos sentimientos, aprender a comprenderlos y manejarlos resulta muy beneficioso, porque mejora nuestro desarrollo individual y mejora nuestra calidad de vida.

¿Cuáles son los objetivos de es este taller?

• Reducir la ansiedad y estrés.

• Mayor capacidad para relajarte.

• Conciliar el sueño y dormir mejor.

• Aprender y comprender qué es la Ansiedad y como se manifiesta.

• Aprender a gestionar las preocupaciones, miedos, pensamientos… de forma sana y eficaz.

• Mayor energía y entusiasmo.

• Aumentar tu bienestar.

¿Qué vas a aprender y conseguir?

En este taller:

• Aprenderás y experimentarás diferentes prácticas que te permitirán, de forma eficaz, reducir los niveles de ansiedad y estrés.

• Practicarás con cada una de las herramientas,  y podrás comprobar la eficacia que obtienes con las mismas.

• Además, podrás elegir aquella/s prácticas que mejor te sirvan para reducir la ansiedad y el estrés y utilizarlas siempre que las necesites.

Contenido del Taller:

• Qué es la Ansiedad, como se manifiesta y sus efectos.

• Qué es Mindfulness. Por qué Mindfulness para controlar el estrés.

• Mindfulness y el cuerpo.

• Mente y pensamientos. Cómo observar y gestionar los pensamientos.

• Emociones. Cómo gestionar la ansiedad y el estrés.

Metodología:

• Este taller está dirigido a  aquellas personas que quieran reducir la ansiedad y el estrés.

• Taller On line en directo (streaming). Se realizará a través de la aplicación gratuita Zoom, que puedes descargar aquí .

• Se darán pautas para prácticas en casa y en la vida diaria. Se enviarán por email audios, materiales del taller.

• Los grupos están formados por un número reducido de personas, para así, facilitar la comprensión, solución de dudas e interacción.

• No es necesario conocimientos previos de Mindfulness ni meditación.

En la aportación se incluye: sesión individual + taller + material + audios 

Reservas: Las plazas son limitadas. Reserva ahora tu plaza aquí

¡NUEVO¡

Este taller también se puede hacer:

• De manera individual.
• O si lo prefieres, eres tú el que eliges las personas con las que quieres realizar el taller y creas tu propio grupo Mindfulness.

Si te interesa alguna de estas 2 modalidades para hacer este tan tan sólo ponte en contacto conmigo en albagarciamanzano@gmail.com

Gracias por tu interés.

Curso de 2 días  

En este curso intensivo de 2 días, desarrollarás, con las prácticas de Mindfulness y cuidado emocional, tus recursos propios e internos de resiliencia, para así, poder afrontar los retos y desafíos de la vida de una forma más saludable para ti.

Para hacerte más fácil el curso, antes de su inicio, te regalamos una sesión individual.

 ¿Qué es la Resiliencia?

La resiliencia es una capacidad innata en el cerebro que nos permite afrontar los retos y crisis que son inevitables para la condición humana.

La resiliencia nos permite responder con flexibilidad a eventos externos, incluso aquellos que son perturbadores, y estresantes. Hay que tener en cuenta que en nuestras respuestas también influyen las percepciones internas que tenemos sobre esos eventos, y el cómo nos vemos a nosotros mismos en relación con esos eventos.

Mindfulness y el cuidado emocional  son dos prácticas  avaladas por la  en la investigación neurocientífica, que nos van a permitir reconfigurar nuestros cerebros de manera eficiente y efectiva, para ser más resilientes.

Mindfulness nos enseña a enfocar nuestra conciencia en cómo estamos y cómo nos sentimos en el momento presente.

El cuidado emocional nos enseña a calmar nuestras emociones de una forma saludable y sana.

La resiliencia es un resultado directo de estas prácticas.

Curso Intensivo

• Este curso intensivo proporciona  a cada participante una gran herramienta  o recurso  para afrontar y responder forma resiliente y eficaz (con atención, amabilidad y comprensión), a las situaciones de estrés, malestar y dolor que ocurren en la vida cotidiana, sean cuales sean, aprendiendo con ello a responder en vez de reaccionar, y sanando la relación contigo misma/o.

• Este curso intensivo se enfoca en la enseñanza de prácticas informales para que los participantes no necesiten realizar la meditación formal, y  que de igual manera  aprendan e integren habilidades, que podrán usar en su día a día, para reducir la ansiedad, el estrés y el agotamiento (Burnout).

«Aprenderás las habilidades, que todos necesitamos, para enfrentar los desafíos de la vida con más sabiduría y amabilidad.»

• Este curso tiene un formato de 2 sesiones. Casa sesión tiene una duración de 4 horas. 

• Después del curso vas a contar con nuestro acompañamiento y seguimiento individual semanal durante el primer mes.

• Cada sesión se realizará en Streaming, a través de la aplicación gratuita Zoom, que puedes descargar aquí .

Porque con este curso vas a conseguir…

En base a a la evidencia científica,  :

 Disminuye la ansiedad.

 Disminuye el estrés.

 Disminuye el estrés postraumático secundario.

 Disminuye el agotamiento (Burnout).

 Aumenta la auto-amabilidad.

 Aumenta la atención plena.

 Aumenta la resiliencia.

Contenido del Curso:

 1: Qué es Mindfulness.

 2: Qué es el cuidado emocional.

 3: Descubriendo tu «voz amiga».

 4: Observando tus pensamientos.

 5: Gestión de emociones.

 6: Desarrollo de la emocionalidad positiva: gratitud, amabilidad y compasión.

 7: Desarrollo de tus recursos de resiliencia.

Metodología del Curso:

En cada clase vas a aprender a integrar informalmente Mindfulness y el cuidado emocional a la hora de gestionar tus emociones en tu día a día.

Durante las clases realizaremos diferentes tipos de ejercicios: meditaciones, dinámicas y siempre tratando de mantener un ritmo dinámico y un método de aprendizaje fluido.

Recibirás materiales para aprender y practicar Mindfulness y cuidado emocional en casa (audios, lecturas…).

Este curso está dirigido a  aquellas personas que quieran reducir la ansiedad, el estrés, el agotamiento (burnout), aprender a gestionar sus emociones y ser más resilientes.

Duración Curso: 8 horas

Lugar:  On line en Streaming. Se realizará a través de la aplicación gratuita Zoom, que puedes descargar aquí .

Aportación

 95€/persona.

*** En el la aportación se incluye: curso + material + audios + 4 semanas de acompañamiento y seguimiento individual.

Reservas: Las plazas son limitadas.

Otras fechas: Si estás interesado en otras fechas u horas, me puedes mandar escribir con tu disponibilidad a albagarciamanzano@gmail.com

Gracias por tu interés.

El sufrimiento parece algo inherente al ser humano, y cuando estamos inmersos en esa situación de dolor absorbente no sabemos como salir de ahí, creemos que no existe solución para ello, y nos resignamos a sufrir.

Sin embargo, el sufrimiento es evitable. Lo que es inherente al ser humano es el dolor, pero sufrir forma parte de nuestra elección personal, muy vinculada a nuestra comprensión.

Si, has leído bien, el sufrimiento es opcional, porque el sufrimiento se multiplica cuanto más nos resistimos a él, y de manera general nadie queremos sufrir, y aquí aparece la gran paradoja: cuanto más nos resistimos más sufrimos.

La clave para aliviar el sufrimiento no es resignarse, sino aceptarlo. Y es importante que no confundamos ambos términos. La resignación es una limitación mental (es así y punto, no tengo nada más que hacer) mientras que la aceptación es una comprensión de la realidad de las cosas (entender el para qué de las situaciones, el aprendizaje que han venido a traer).

Cuando comprendí esto, fue un gran alivio, no iba a desaparecer mi sufrimiento de un día para otro, pero si me ayudaba a calmarlo y a entender cuando era más intenso, ¿Qué es lo que no estaba aceptando?

Algunas formas de “no aceptación” se exteriorizan de la siguiente manera:

• Perfeccionismo: no acepto que existen diferentes formas de organización y manejo.
• Preocupación: no acepto que puedo perder algo que ya no necesito.
• Mal genio: no acepto lo que otras personas hacen o dicen.
• Ganas de condenar: no acepto comportamientos y actitudes diferentes a los míos.
• Ganas de juzgar: no acepto que cada quien hace lo correspondiente lo mejor que sabe en sus circunstancias.
• Angustia: no acepto que perdiendo algo puedo vivir de otra manera, miedo al cambio.
• Miedo: no acepto la posibilidad de perder lo que tengo o de no lograr lo que quiero.
• Rencor: no acepto que los demás no tienen culpa de mis experiencias.
• Celos: no acepto que no soy dueño de nadie, solo el amor puede unirnos, y ese amor tiene que ser mutuo.

Cuando tengo ira, miedo, tristeza, angustia, estrés, apego… es porque hay algo que no acepto. Todo sufrimiento ante algo externo es una limitación mental que yo tengo, no me permite aceptar algo en la realidad.

Todo aquello a los que tú le hagas resistencia, se manifestará con más fuerza contra ti…

Deja de hacer resistencia en la vida, y ninguna fuerza podrá ir en contra tuya, eso es aceptación. El que cede (de forma consciente y voluntaria) ha ganado en flexibilidad, en aceptación, en comprensión, ha derrotado su ego, ya ha ganado algo. El que se resiste pierde porque ha dejado pasar la oportunidad de aprender algo.

Y tú, ¿Qué es aquello que no aceptas?

Te escucho, deja tus comentarios…