Programa oficial del Center for Mindful Self-Compassion de San Diego (E.E.U.U.), para cultivar habilidades de Mindfulness y Autocompasión para la vida diaria.
¿Qué es el programa MSC?
✓ El MSC (Mindful Self-Compassion) es un programa de entrenamiento de 9 semanas, diseñado para cultivar la habilidad de la compasión o amor incondicional hacia uno misma/o.
✓ El MSC es un eficaz programa diseñado y desarrollado por Christopher Germer, PhD, líder en la integración de mindfulness y psicoterapia, (www.MindfulSelfCompassion.org) psicólogo clínico especializado en mindfulness) y Kristin Neff (investigadora pionera en el campo de la auto-compasión).
✓ El programa MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención plena y comprensión.
✓ Así pues, este programa MSC, te enseña los principios básicos y las prácticas necesarias, para afrontar y responder de forma resiliente y eficaz, a las situaciones de estrés, malestar y dolor que ocurren en la vida cotidiana, sean cuales sean, aprendiendo con ello a responder en vez de reaccionar, y mejorando y sanando la relación contigo misma/o.
¿Qué es la Auto-compasión y su práctica?
Seguramente, muchos de nosotros mismos, sentimos compasión cuando algún ser querido está pasando por dificultades. Sin embargo, a nosotros mismos no solemos prestaarnos el mismo cuidado y atención en los momentos en los que más lo necesitamos. Más bien todo lo contrario, ignoramos los sentimientos y emociones dolorosas, o incluso, nos juzgamos y criticamos añadiendo así más dolor al ya existente.
La Autocompasión podría definirse como la prevención y el alivio del sufrimiento propio.
¿Cómo es el programa MSC?
El entrenamiento en Mindfulness y Autocompasión, Programa MSC, está estructurado en 9 semanas, que combina las habilidades de Mindfulness (Atención Plena o Consciente) y Autocompasión, y cuyo objetivo es aprender herramientas que nos proporcionan los recursos necesarios para cultivar una mayor resiliencia y afrontar con más facilidad lo retos de la vida cotidiana.
¿Qué vas a aprender y conseguir con el programa MSC?
- Cómo dejar de ser tan duro contigo mismo.
- Gestionar las emociones difíciles con mayor facilidad.
- Motivarte a ti mismo con amabilidad en lugar de con autocrítica.
- Descubrir una nueva mirada en tus relaciones con los demás.
- Implementar en tu día a día prácticas de Mindfulness y de Autocompasión para la vida cotidiana, que aumentarán tu paz y bienestar.
- Manejar tu fatiga y aprender a auto cuidarte.
- Saborear la vida, y cultivar el auto aprecio y la felicidad.
- Ser tu mejor amigo
¿Cuáles son los beneficios que vas a obtener con el programa MSC?
- Disminuye significativamente:
- La depresión.
- El estrés.
- La ansiedad.
- El agotamiento (burnout).
- Aumenta:
- La Autocompasión.
- La Atención plena.
- La Compasión por los demás.
- La satisfacción laboral.
- Te ayuda a incorporar hábitos de vida más saludables.
- Mejora tu bienestar emocional.
- Incrementa tu felicidad y satisfacción vital.
Contenido del Curso:
Sesión 1: Descubriendo qué es la Autocompasión.
Sesión 2: Practicando Mindfulness.
Sesión 3: Practicando la Bondad Amorosa.
Sesión 4: Descubriendo tu Voz Compasiva.
Sesión 5: Viviendo Profundamente.
Sesión 6: Retiro.
Sesión 7: Encontrándose con las Emociones Difíciles.
Sesión 8: Explorando y transformando las Relaciones Difíciles
Sesión 9: Abrazando tu Vida.
Estructura del Programa:
✓ El Programa MSC tiene un formato de 8 sesiones semanales, con una duración de 2h 30 mins aproximadamente, y un día de práctica intensiva en formato Retiro.
✓ Cada sesión se realizará Presencial, en el centro Espacio cAlma – Calle Hilarión Escalava, 34. Madrid (Metro Moncloa)
✓ Recibirás un correo semanal con propuesta de prácticas concreta para el resto de días de la semana, junto con las grabaciones de las prácticas más relevante de esa sesión.
¿A quién va dirigido este programa?
Este programa MSC está dirigido a ti si:
- Si quieres aprender a quererte y a valorarte.
- Si tienes una voz autocrítica dura y sientes que te estás juzgando a menudo.
- Si tienes emociones difíciles (Ira, culpa, vergüenza, tristeza…) y quieres saber cómo regularlas.
- Si tienes dolor emocional (dolor por pérdida, relaciones, sentimiento de inadecuación, soledad, miedos…) y quieres saber cómo acompañarte.
- Si estás cuidando a alguien y tienes la fatiga del cuidador.
- O si simplemente quieres llevarte mejor contigo mismo, aceptarte y estar en paz contigo mismo y con los demás.
Además, no necesitas experiencia ni conocimientos previos sobre Mindfulness o Autocompasión para asistir al Programa MSC.
Certificación Oficial
✓ A la finalización de la formación, se te entregará un Certificado Oficial del Programa MSC. (Asistencia requerida 80% del programa, sólo se puede faltar a 2 sesiones para poder recibir el certificado)
✓ La realización de este curso NO implica la capacitación para la docencia del Programa MSC, según los estándares de formación de sus creadores, siendo, sin embargo, éste el primer paso obligado e imprescindible para realizar dicho itinerario para capacitarse como formador del Programa MSC a nivel profesional.
FECHAS: Miércoles del 26 de abril al 21 de junio de 2023, en horario de 17:30h a 20:00h (excepto el día de retiro que será de 16:00h a 20:00h)
Aportación: EDICIÓN SUBVENCIONADA 2023!
En la Aportación se incluye: Curso + Cuaderno Oficial del Participante + Audios + Certificado Oficial
¡Muchas gracias por tu interés!
Facilitadora
ALBA GARCÍA
Psicóloga y coach, comparto mi entusiasmo por el mundo de la gestión emocional y el desarrollo personal ayudando a personas a profundizar en su autoconocimiento, y disponer de mejores herramientas que le permitan disfrutar con mayor plenitud de su día a día.
Cuento con una dilatada experiencia personal en el mundo de la meditación, así como la asistencia a más de 10 retiros de meditación y mindfulness, en silencio, de corta y larga duración.
- Graduada en Psicología por la UNED
- Coaching Personal y Profesional certificado por ICF (International Coach Federation) y ASESCO (Asociación Española de Coaching)
- Teacher Trained en Mindfulness Self-Compassion para adultos, jóvenes y adolescentes por el Center for MSC
- Experta en Eneagrama por la IEA (Asociación Internacional de Eneagrama)
- Facilitadora de Constelaciones Familiares por el Instituto Gestalt
- Experta en Inteligencia Emocional AEPSIS
- Experto en Duelo AESIS
Alba García - Psicología 